Z wielkim zainteresowaniem wysłuchaliśmy wykładu pani dr hab. Elżbiety Rostkowskiej, na temat aktywności fizycznej seniorów. Otrzymaliśmy cenne wskazówki, jak ćwiczyć, żeby nasza kondycja fizyczna i psychiczna ciągle pozostawała na wysokim poziomie. Streścimy to w kilku punktach:

1. Każda aktywność musi być wykonana z umiarem i dostosowana do predyspozycji ćwiczącego.
2. Korzystne ćwiczenia to te, które przyspieszają i pogłębiają oddech np.: pływanie, spacer, jazda na rowerze, nordic walking w tempie umiarkowanym, by można było to robić bez zatrzymywania (min. 20 minut).
3. Najkorzystniejsze jest rozwiazywanie problemów jednocześnie umysłowych i ruchowych, np. praca w ogródku.
4. Po pracach ogrodowych, wskazane są bardzo proste ćwiczenia wyprostne pleców (skłony odwrotne do tych wykonywanych przy pracach ogrodowych).
5. Ćwiczenia izometryczne np. (z oporem) grup małych mięśni są bezpieczne, zaś ćwiczenia styczne są ryzykowne dla osób z wysokim ciśnieniem krwi i niewydolnością serca.

JEDNYM SŁOWEM, ĆWICZ SYSTEMATYCZNIE, ALE ZACHOWAJ UMIAR (NIC NA SIŁĘ)

Tekst – Ewa Jankowska

Fotorelacja – Maria Łapawiec